“Thành công không phải là thành quả của một hành động lớn, mà là kết quả của nhiều thói quen nhỏ bé mỗi ngày.”
“Atomic Habits” của James Clear là một cuốn sách xuất sắc về việc hình thành thói quen và cách chúng ta có thể tạo ra những thay đổi nhỏ nhưng mang lại kết quả lớn trong cuộc sống. Clear đã kết hợp các nghiên cứu khoa học với những câu chuyện đời thực để minh họa rằng chỉ cần những thay đổi nhỏ mỗi ngày, chúng ta có thể đạt được những kết quả phi thường.
Một trong những điểm mạnh của “Atomic Habits” là sự rõ ràng và cụ thể trong cách tiếp cận. James Clear không chỉ giải thích lý thuyết mà còn đưa ra các công cụ và chiến lược thực tế giúp người đọc áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
“The secret to getting results that last is to never stop making improvements”
Cuốn sách chia thói quen thành bốn giai đoạn: tín hiệu, ham muốn, phản ứng và phần thưởng. Clear giải thích cách chúng ta có thể thay đổi từng giai đoạn này để xây dựng những thói quen tốt và loại bỏ những thói quen xấu. Lý thuyết về thói quen đã được viết tương tự, Charler Duhhig là The Power of Habit (được dịch sang tiếng Việt là Sức mạnh của Thói Quen) cũng viết về chủ đề này.
Nghiên cứu về thói quen
không phải là một đề tài mới. Và cách thay đổi thói quen với cấu trúc tìm hiểu từ vòng lập: Cue (gợi ý) – Craving (ham muốn) – response (đáp lại), – reward (phần thưởng), chỉ có sự khác biệt trong quyển sách này là việc đào sâu hơn và lập thành…công thức như (1) I will [Behavior] at [Time] in [location], hay (2) After [current habit], I will [New habit] …
“Bạn không vươn lên tầm mức mục tiêu của mình. Bạn rơi xuống mức hệ thống của mình.”
James Clear đã chỉ ra rằng việc tập trung vào hệ thống và quy trình hơn là mục tiêu giúp chúng ta duy trì được động lực và đạt được thành công bền vững. Cuốn sách khuyến khích người đọc xây dựng một hệ thống các thói quen nhỏ, nhưng tích cực, để dần dần cải thiện cuộc sống.
Một phần đặc biệt hấp dẫn của cuốn sách là cách James Clear đề cập đến khái niệm “1% tốt hơn mỗi ngày”. Ý tưởng này nhấn mạnh rằng chỉ cần cải thiện 1% mỗi ngày, chúng ta sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt theo thời gian. Trích dẫn dưới đây tóm tắt ý tưởng này:
“Nếu bạn chỉ cải thiện 1% mỗi ngày, trong vòng một năm, bạn sẽ tốt hơn 37 lần so với khi bạn bắt đầu.”
Tất cả được tác giả dàn ra thành 4 luật lệ được đặt tên cho việc nghiên cứu và thay đổi thói quen khi nó “hiển nhiên” – “thu hút” – “dễ dàng” – “hài lòng” bất kỳ ai trong chúng ta. Nó đồng ý một phần nhận định của tác giả trong quyển sách (dù phạm vi ý rộng hơn)
Ngoài ra, James Clear cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của môi trường trong việc hình thành thói quen. Ông cho rằng thay vì dựa vào ý chí, chúng ta nên tạo ra một môi trường thuận lợi để thói quen tốt có thể phát triển tự nhiên.
“Thay vì tự trách mình vì không có ý chí, hãy thiết kế môi trường của bạn để thành công trở nên dễ dàng hơn.”
“Atomic Habits” không chỉ là một cuốn sách về thói quen, mà còn là một hướng dẫn cụ thể về cách chúng ta có thể cải thiện bản thân và đạt được những mục tiêu lớn trong cuộc sống thông qua những thay đổi nhỏ nhưng liên tục. Đây là một cuốn sách đáng đọc cho bất kỳ ai muốn phát triển bản thân và tối ưu hóa cuộc sống của mình.
***
“Success is not the result of a single, grand action, but the accumulation of many small habits practiced every day.”
“Atomic Habits” by James Clear is an outstanding book on habit formation and how we can make small changes that lead to significant results in life. Clear combines scientific research with real-life stories to illustrate that by making tiny changes every day, we can achieve extraordinary results.
One of the strengths of “Atomic Habits” is its clarity and specificity in approach. James Clear not only explains the theory but also provides practical tools and strategies to help readers apply these concepts in their daily lives.
“The secret to getting results that last is to never stop making improvements”
The book breaks habits down into four stages: cue, craving, response, and reward. Clear explains how we can change each of these stages to build good habits and eliminate bad ones.
The theory of habits has been similarly written about by Charles Duhigg in “The Power of Habit,” which also covers this topic.
Research on habits is not a new subject. The structure of changing habits through the loop of cue, craving, response, and reward, is explored in depth in this book and formulated into specific methods like (1) I will [Behavior] at [Time] in [Location], or (2) After [Current Habit], I will [New Habit]…
“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.”
James Clear points out that focusing on systems and processes rather than goals helps us maintain motivation and achieve sustainable success. The book encourages readers to build a system of small, positive habits to gradually improve their lives.
A particularly captivating part of the book is how James Clear introduces the concept of “1% better every day.” This idea emphasizes that even a 1% improvement each day can result in significant changes over time. The following quote summarizes this idea:
“If you get just 1% better each day, you’ll end up 37 times better after one year.”
The author lays out four laws for habit research and change: make it obvious, attractive, easy, and satisfying. This aligns with part of the author’s broader insights.
Additionally, James Clear emphasizes the importance of the environment in habit formation. He argues that instead of relying on willpower, we should create a conducive environment for good habits to naturally develop.
“Rather than blaming yourself for a lack of willpower, create an environment where success is easier to achieve.”
“Atomic Habits” is not just a book about habits but also a detailed guide on how we can improve ourselves and achieve significant life goals through small but consistent changes. This is a must-read for anyone looking to develop themselves and optimize their life.
